⭐️レベル
▼座ってできるストレッチ１（腰痛予防）⭐️
①胸とお腹のストレッチ
1、椅子に座り、腕を胸の前で重ねます。
2、上体を右側に捻ります。
3、次に左側に捻ります。
4、左右を10～20回、繰り返します。
～メリット～
胸周りの筋肉を使うので呼吸がしやすくなります。
捻る動作が楽になります。
②腰のストレッチ（膝抱え込み）⭐️
1、椅子に浅く座ります。
2、膝を胸に近づけるようにして抱え込みます。
3、反対の膝も同じようにして抱え込みます。
4、左右5秒ずつ交互に繰り返し行います。
※回数の制限はありませんので、無理の無い範囲で行ってください。
～ポイント～
座る際は背中を丸めず、骨盤を立てるように意識しましょう。
③太もものうしろのストレッチ⭐️
1、片側の足を伸ばし、つま先は天井に向けます。
2、上体を前に倒していきます。
（太もものうしろが気持ちよく伸びたところで10～20秒キープします。）
3、反対の足も同様に行います。
背中が丸くならないようにして、上体を倒しましょう。
監修：原土井病院 メディカルフィットネスあおば
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